Jeśli należysz do osób nieprzepadających za wysokimi temperaturami, lato być dla Ciebie prawdziwym wyzwaniem. Ja mimo tego, że bardzo lubię lato, zastanawiałam się, co ze sobą zrobić, gdy przychodziło mi spać w ciepłej jak piekło sypialni. Do czasu, aż poznałam poniższe sposoby, które pomagają mi przetrwać upały.
Jeżeli zastanawiasz się, czy lato jest dobrym czasem na odchudzanie, odsyłam Cię do tego wpisu. Jeśli już decyzja została podjęta, to dzięki współpracy ze mną zaoszczędzisz czas, pieniądze i nie będziesz się zastanawiać, co dzisiaj zrobić na obiad. Do tego:
- możesz wymieniać posiłki między sobą,
- dieta będzie dopasowana do Twojego budżetu,
- nie będzie w niej egzotycznych, których nawet nie wiesz, gdzie kupić.
Sposób 1 - Unikaj słońca w godzinach, gdy panują największe upały
Po pierwsze, w miarę możliwości nie przebywaj na zewnątrz w godzinach największego upału, czyli mniej więcej w godzinach 11-15. Jeśli jednak musisz wyjść, staraj się przebywać jak najwięcej w cieniu. Gdy przebywasz nad wodą, weź pod uwagę, że woda odbija promienie słoneczne. Dodatkowo możesz odczuwać niższą temperaturę, niż jest w rzeczywistości, co może uśpić twoją czujność odnośnie czasu przebywania na słońcu.
Arbuz jest jednym z owoców o najwyższej zawartości wody.
Sposób 2 - Nawodnienie
W upalne dni przede wszystkim unikaj alkoholu, który odwadnia organizm. Podczas upałów zapotrzebowanie na płyny wzrasta, co wynika między innymi z większego wydzielania potu. W związku z tym, że oprócz wody, pot zawiera też inne składniki mineralne, warto pić wodę wysokozmineralizowaną. Aby nie doprowadzić do odwodnienia, staraj się popijać wodę często, małymi porcjami. Jeśli masz problem ze spożywaniem odpowiedniej ilości płynów, możesz dodać do wody dodatki podkręcające jej smak (świeże owoce, zioła) i trzymać butelkę z wodą zawsze w zasięgu wzroku.
Sposób 3 - Odpowiednia odzież na upały
Wybierając odzież, na upalne dni, postaw na jasne barwy. Należy kierować się również materiałem, z którego jest uszyta. Sprawdzą się w szczególności naturalne tkaniny takie jak jedwab, len, bawełna (muślin), a nawet wełna (serio). Wełna ma właściwości termoregulacyjne, czyli latem chłodzi, a zimą grzeje — podobnie jak jedwab. Na rynku możesz znaleźć coraz więcej ubrań z delikatnej wełny merino, która sprawdza się również do produkcji odzieży sportowej. Oprócz tego warto wybierać materiały takie jak tencel, wiskoza czy cupro, a po więcej informacji na temat składów ubrań, odsyłam na Instagram @dobre_składy. Pamiętaj także o nakryciu głowy i noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.
Ciekawostka
Wiesz, że istnieją ubrania z faktorem UPF? Jest to coś w rodzaju SPF dla tkanin. Uważam, że to świetna opcja dla aktywnych fizycznie, bo podczas uprawiania sportu nie zawsze jest możliwość reaplikacji kremu.
Sposób 4 - Nie nagrzewaj mieszkania
Winna! Przyznaję, że czasami o tym zapominam i w upały planuję posiłki wymagające użycia piekarnika nagrzanego do wysokiej temperatury, a potem narzekam, że w mieszkaniu nie da się wytrzymać. Także, żeby utrzymać przyjemną temperaturę w mieszkaniu:
- zasłoń okna,
- unikaj używania sprzętu, który emituje dużo ciepła (tu wspomniany piekarnik),
- wietrz mieszkanie w porach gdy jest niższa temperatura (zamiast po południu, ranem i wieczorem),
- skorzystaj z wiatraka.
Ważne
Jeżeli zdecydujesz się na użycie wiatraka, koniecznie sprawdź w instrukcji dozwolony czas użytkowania i go nie przekraczaj. To ciekawostka, o której dowiedziałałam się z Instagrama — wiatraki są częstą przyczyną pożarów w mieszkaniach, ponieważ bywają użytkowane dłużej, niż zaleca to producent, co prowadzi do ich przegrzania i w konsekwencji wywołania pożaru.
Sposób 5 - Lekkie posiłki
Podczas upałów możesz odczuwać mniejszy apetyt niż zwykle. Nie rezygnuj z regularnych posiłków, aby wieczorem nie odczuwać wilczego głodu. Lato obfituje w świeże warzywa i owoce, dlatego śmiało możesz postawić na sałatki, chłodniki, czy koktajle. Dodatkowo świeże warzywa i owoce pomogą Ci w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia. Innym sposobem może być wzorowanie się dietą krajów, gdzie upały występują. Z mojej strony polecam Ci, bardzo zdrową, dietę śródziemnomorską (klik). Ze względu na to, że wysokie temperatury mogą powodować uczucie ciężkości, niewskazane jest jedzenie bardzo tłustych i ciężkostrawnych potraw (długo gotowane, tłuste mięsa, fast food), które mogą to uczucie potęgować.
Bonus — łatwe zasypianie w upały
Jeżeli masz problem z zasypianiem, bo męczy Cię wysoka temperatura, koniecznie wypróbuj przykrywanie się wilgotnym prześcieradłem, zamiast kołdry. Wiem, że w ciepłych krajach ten sposób jest bardzo popularny i ja również wypróbowałam go na sobie — polecam!
Podsumowanie
Podsumowując, możesz wprowadzić kilka prostych zmian, by lepiej znosić upały. Oprócz odpowiedniej diety, pilnowania nawodnienia, warto również zadbać o przewiewne i chroniące przed słońcem ubrania oraz chłodzenie mieszkania. Daj znać, jakie są Twoje, niezawodne sposoby na upały 🙂
Źródła
- https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/normy_zywienia_2020web.pdf dostęp 3.08.2024 r.
- Błażejczyk K. Błażejczyk A. Baranowski J., Wieloletnia zmienność niektórych chorób klimatozależnych w Polsce i jej związek z warunkami klimatycznymi, Prace i Studia Geograficzne 2014,
